Rezepte aus "Vegan in Topform"

Ein guter Smoothie sollte die Nährstoffe einer vollen Mahlzeit enthalten, dabei muss das Protein leicht verdaulicher Herkunft sein, da leichte Verdaulichkeit der große Vorteil von Smoothies ist. Das Protein sollte also von Vollwertnahrungsmitteln mit einem hohen pH-Wert stammen und zumindest ein Teil davon aus rohen Nahrungsmitteln, wie z. B. Hanf.
Rohes Hanfprotein enthält Enzyme, die die Verdauung und Resorption ins Blut fördern. Außerdem enthält Hanf einen großen Anteil vollständiger Proteine. Wenn ich einen Smoothie zubereite, ist Hanf immer die Hauptbezugsquelle für Proteine. Außerdem gebe ich gerne Leinsamen hinzu wegen seiner Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Lignane und Ballaststoffe. Auf dieser Basis lassen sich mit Hilfe frischer oder gefrorener Früchte nährstoff reiche, leckere Smoothies herstellen. Die Früchte liefern gesunde Kohlenhydrate, Antioxidantien und Enzyme.

Smoothies sind nicht nur nährstoffreich und leicht zuzubereiten, sie sind auch erstaunlich vielseitig in ihrer Zusammensetzung. Einige meiner Lieblingsrezepte habe ich hier aufgeführt, aber Ihrer Fantasie soll das keine Grenzen setzen. Verwenden Sie alles, was Sie an Früchten und Gemüse in jedweder Kombination zur Verfügung haben. Wenn Sie zum Beispiel sehr hungrig sind, können Sie gekeimten Buchweizen, Amaranth oder Quinoa hinzufügen.

Bei der Zubereitung von Smoothies gehen Sie wie folgt vor:

- Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt verrühren.

- Alle Smoothies halten sich im Kühlschrank bis zu 3 Tagen, schmecken aber frisch am besten.

Reich an Antioxidantien

Die vielen Antioxidantien in diesem Smoothie sind effektive Radikalfänger für die vom Stress ausgelösten freien Radikale, die die Zellen angreifen.

Zutaten
1 Banane
500 ml kaltes Wasser (oder 375 ml Wasser + 250 ml Eis)
125 g Blaubeeren
1 EL gemahlene Leinsamen
1 EL Hanfprotein
1 EL Agavennektar
1 EL Hanföl
2 TL gemahlener Roibos

Ergibt etwa 875 ml oder 2 große Portionen.

Reduziert Infektionsgefahr ROHKOST

Dieser Smoothie hat einen erfrischend pikanten Geschmack. Er ist nicht süß, obwohl er natürlich süßer wird, je reifer die Birne ist. Wer noch mehr Süße wünscht, kann ein oder zwei frische oder eingeweichte, getrocknete Datteln hinzugeben.

Zutaten
1 Banane
1/2 Birne, Kerngehäuse entfernt
500 ml kaltes Wasser (oder 375 ml Wasser + 250 ml Eis)
1 EL gemahlene Leinsamen
1 EL Hanfprotein
1 EL frischer, geriebener Ingwer

Ergibt etwa 750 g oder 2 Portionen.

Schnelle Energie ohne Stimulanzien ROHKOST

Papain in der Papaya und Bromelain in der Ananas sind aktive Verdauungsenzyme, die die Verdauung beschleunigen. Deshalb ist dieser Smoothie gut, wenn Sie sehr aktiv sind oder Ihr Körper nach einem harten Workout ausgepowert ist.

Zutaten
1 Banane
2 frische oder eingeweichte getrocknete Datteln
500 ml kaltes Wasser (oder 375 ml Wasser + 250 ml Eis)
1/2 mittelgroße Papaya
1/4 Ananas in Stücken
1 EL gemahlene Leinsamen
1 EL Hanfprotein
1 EL Kokosöl

Ergibt etwa 875 ml oder 2 große Portionen.

Reich an Antioxidantien ROHKOSTOPTION

Nach diesem nährstoffreichen Smoothie hat man lange keinen Hunger.

Zutaten
1 Banane
2 frische oder eingeweichte getrocknete Datteln
500 ml kaltes Wasser (oder 375 ml Wasser + 250 ml Eis)
40 g Mandeln (oder 2 EL rohe Mandelbutter)
1 EL gemahlene Leinsamen
1 EL Hanfprotein
1 EL geröstetes Johannisbrotkernmehl (oder Kakaonibs für 100 % Rohkost)

Ergibt etwa 875 ml oder 2 große Portionen.

Reich an Eisen ROHKOST

Das Vitamin C in diesem Smoothie hilft beim Resorbieren des Eisens aus den Kürbiskernen.

Zutaten
1 Banane
1 Orange
500 ml kaltes Wasser (oder 375 ml Wasser + 250 ml Eis)
2 EL Kürbiskerne
1 EL gemahlene Leinsamen
1 EL Hanfprotein
1 EL Agavennektar
1 EL Hanföl
1/4 TL Nelkenpulver

Ergibt etwa 875 ml oder 2 große Portionen.

Reich an Chlorophyll ROHKOST

Romanasalat ist reich an Chlorophyll und erstaunlich süß. Mit Melone püriert verleiht er dem Smoothie einen besonders frischen Geschmack.

Zutaten
6 Blätter Romanasalat
2 frische oder eingeweichte getrocknete Datteln
500 ml Wasser
1/4 Honigmelone
1 EL gemahlene Leinsamen
1 EL Hanfprotein
1 EL frischer geriebener Ingwer

Ergibt etwa 875 ml oder 2 große Portionen.

ROHKOST

Der Geschmack nach Tropenfrüchten, der hohe Anteil an Elektrolyten und die Energie aus der Kokosnuss machen diesen Riegel ideal für einen langen, harten Tag.

Zutaten
150 g frische oder eingeweichte getrocknete Datteln
1/4 Mango, klein gewürfelt
60 g gemahlene Leinsamen
90 g eingeweichte oder gekochte Quinoa
40 g Macadamianüsse
1 TL Zimtpulver
1 TL geriebene Zitronenschale
Meersalz nach Belieben
120 g Kokosraspeln

Alle Zutaten außer den Kokosraspeln in einer Küchenmaschine verrühren. Herausnehmen und anschließend die Kokosraspeln von Hand einarbeiten.

Ergibt etwa 12 Energieriegel von je 25 g.

In diesen Energieriegeln sind keine Nüsse enthalten, aber viele Antioxidantien. Ihr Geschmack ist erfrischend und sie sind leicht verdaulich.

Zutaten
150 g frische oder eingeweichte getrocknete Datteln
Granatapfelsamen (die Menge von 1/2 Granatapfel)
60 g Leinsamen, gemahlen
30 g Hanfsamen
40 g Sonnenblumenkerne
1 TL geriebene Zitronenschale
Meersalz nach Belieben
50 g gepuffter Amaranth

In einer Küchenmaschine alle Zutaten außer dem Amaranth verrühren. Herausnehmen und anschließend den Amaranth von Hand einarbeiten.

Ergibt etwa 12 Energieriegel von je 25 g.

Eine sehr sättigende Pizza, die stundenlang Energie gibt.

Boden

300 g gekochter Naturreis
270 g Feuerbohnen
65 ml Kokosöl
1 EL Chilipulver
1 TL Chiliflocken
1/2 TL Kurkuma
Meersalz nach Belieben

Belag

Tomatensoße oder Pesto
1 Tomate, in Scheiben geschnitten
1 große Paprika, klein gewürfelt
1 Karotte, geraspelt
1-2 Frühlingszwiebeln, gehackt
1 TL Oregano, 1 TL Thymian

Zubereitung

Die Böden der Thrive-Diät-Pizzas sind schnell zubereitet. Da sie dünn sind und keine Hefe enthalten, muss der Teig nicht erst aufgehen, und da sie weder Weizen noch Gluten enthalten, muss er auch nicht geknetet werden.

Den Backofen auf 150 C vorheizen.
Alle Zutaten für den Pizzaboden in eine Küchenmaschine geben und verrühren, bis ein Teigklumpen entsteht. Das Backblech leicht mit Kokosöl einfetten. Die Masse etwa 1/2 cm dick gleichmäßig auf dem Blech verteilen.
Tomatensoße oder Pesto auf dem Boden verteilen.
Die Pizzabeläge darauflegen.
Etwa 45 Minuten im Ofen backen, je nach Feuchtigkeitsgehalt des Gemüsebelags und gewünschter Knusprigkeit des Pizzabodens.

Menge für ein Standard-Backblech von 28 x 38 cm.

Der Duft von Kräutern gibt diesem Gemüsepfännchen ein kräftig-frisches Aroma.

Zubereitungszeit: 15 Minuten.

Zutaten

1 EL Kokosöl
Zwiebel, gehackt
2 große Zucchini, gehackt
1 Handvoll Pilze, gehackt
2 Knoblauchzehen, zerkleinert
450 g gekochte Kichererbsen
1 große Tomate, püriert (etwa 125 ml Flüssigkeit)
1 TL Palmzucker
1 Zitrone, in Spalten geschnitten
2 EL frische Minze, gehackt
1 EL frischer Oregano, gehackt
2 EL frische Petersilie, gehackt, plus etwas mehr zur Verzierung
Salz und Pfeffer nach Belieben
Gekochter Naturreis oder Quinoa als Beilage

Zubereitung

Kokosöl in einem Brattopf bei mittlerer Hitze anwärmen. Die Zwiebeln Zucchini und Pilze hinzugeben und 3-4 Minuten braten, bis sie weich werden.
Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute braten, dann Kichererbsen, Tomatenpüree und Zucker unterrühren und den Saft aus der Hälfte der Zitronenspalten darüberträufeln.
Aufkochen lassen, dann die Temperatur auf mittlere bis schwache Hitze reduzieren. Die Kräuter unterrühren. Weitere 5-10 Minuten braten, bis die Flüssigkeit reduziert ist.
Den Saft der restlichen Zitronenspalten hinzugeben, von der Herdplatte nehmen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Auf einem Bett aus warmem Reis oder Quinoa servieren.

Ergibt 4-6 Portionen.

Grüne Salate sind das Gesündeste, was man essen kann. Warum tun es ihnen Salatdressings dann in Sachen Nährstoffreichtum nicht gleich? Nicht eine einzige kommerzielle Salatsauce auf dem Markt könnte die Vorgaben der Thrive Diät erfüllen. Viele von ihnen enthalten minderwertige Öle, die meisten auch noch raffinierten Zucker.

Da ich täglich mindestens einmal einen großen Salat esse und die Thrive-Diät auf frischen Salaten basiert, schien es mir wichtig, eine Auswahl verschiedener Dressings zur Verfügung zu haben, um Abwechslung zu schaffen. Meine Rezepte wurden neben Geschmack auch nach den gesundheitsfördernden Eigenschaften ihrer Zutaten zusammengestellt. Da es sich bei den Dressings um gesunde, nährstoffreiche Produkte handelt, können sie auch gerne zu anderen Gerichten gereicht werden, um diese nährstoffreich aufzuwerten. Öl wird aus Samen gewonnen, und sein Nährwert ist dem des Samens oder der Ursprungspflanze ganz ähnlich, allerdings in hochkonzentrierter Form. Es bietet Nährstoffe sozusagen komprimiert an.

Dressings können mit gemahlenen Sonnenblumenkernen, schwarzen Bohnen oder Schwarzaugenbohnen verdickt und dann als Dips, Aufstriche oder Beläge verwendet
werden. Probieren Sie sie aus als Pizzabeläge, als Sauce bei Gemüseburgern, als Dip oder als Sauce.

ROHKOST

Dieses Dressing bietet ein volles Aroma mit etwas Schärfe. Tahin liefert viel Kalzium und der Cayennepfeffer heizt den Blutkreislauf an.

Knoblauchzehe
125 ml Balsamicoessig
125 ml Hanföl
65 ml Wasser
2 EL Tahin
1/2 EL Dill
1/2 TL Cayennepfeffer
1/4 TL Agavennektar
Meersalz nach Belieben

Ergibt etwa 375 ml.

ROHKOST

Ein leichtes Frühlings-Dressing, das durch Hinzufügen der gleichen Menge schwarzer Bohnen zu einem Pizzabelag eingedickt werden kann.

2 Tomaten
2 EL Apfelweinessig
2 EL Hanföl
1 EL getrocknetes Basilikum (od. 3 EL frisches Basilikum)
1 EL Agavennektar
Schwarzer Pfeffer und Meersalz nach Belieben

Ergibt etwa 375 ml.

ROHKOST

Eine leichte, süß-säuerliche Vinaigrette: Der Orangensaft sorgt für die Süße, während der Apfelweinessig und die Kürbiskerne eine leicht bittere Note hinzufügen. Dieses Dressing liefert dem Körper wichtiges Eisen, wobei Vitamin C aus dem Orangensaft dazu beiträgt, das Eisen aus den Kürbiskernen aufzuschließen.

125 ml Orangensaft
65 ml Hanföl
1 EL Kürbiskerne
1 TL geriebene Orangenschale
1 TL Apfelweinessig
Meersalz nach Belieben

Ergibt etwa 250 ml.

Ein sämiges Dressing mit ausgeprägtem Geschmack. Schon eine kleine Menge davon genügt, um einen Salat zu würzen. Bei doppelter Menge an Tahin und Nährhefe kann dieses Dressing auch als Dip gereicht werden.
Die Nährhefe ist reich an B-Vitaminen, während der Ingwer entzündungshemmend wirkt und bei der Verdauung hilft, was sich besonders bei gekochten Nahrungsmitteln gut auswirkt.

125 ml Hanföl
1 EL Apfelweinessig
2 EL Tahin
2 EL Wasser
2 TL frischer, geriebener Ingwer
Meersalz nach Belieben

Ergibt etwa 375 ml.

ROHKOST

Leicht und frisch, lässt sich dieses Dressing vielseitig einsetzen.

l 125 ml Apfelweinessig
l 1/2 Karotte, geraspelt
l 65 ml Hanföl
l 1 TL frischer, geriebener Ingwer
l 1/2 TL frisch gepresster Limonensaft

Ergibt etwa 250 ml.

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Zum Inhalt von FREIHEIT FÜR TIERE 3/2026

Zum Inhalt von FREIHEIT FÜR TIERE 2/2026

Zum Inhalt von FREIHEIT FÜR TIERE 1/2026

Zum Inhalt der Sonderausgabe FREIHEIT FÜR TIERE - Fakten gegen die Jagd

Buchvorstellung von Julia Brunke, Redaktion FREIHEIT FÜR TIERE

Tiere folgen nur ihren Instinkten und können höchstens ein paar angelernte Arbeitsschritte ausführen? Weit gefehlt! Sie können so viel mehr, als wir geahnt haben! Von Bergpapageien, die verschlossene Rucksäcke und Taschen öffnen, bis zu Kakadus, die mehrstufige Werkzeuge herstellen: Die Kognitionsbiologin Prof. Dr. Alice Auersperg nimmt uns mit auf eine Entdeckungsreise über die erstaunliche Kreativität, den verblüffenden Einfallsreichtum und Erfindergeist von Tieren - und sie zeigt, wie nah uns Tiere wirklich sind! weiter

In seinem Buch »Kulturlandschaft - Die Logik hinter dem Artenverlust« berichtet Guido Meyer, wie er erst als Spaziergänger und Mountainbiker, dann als Hundeführer und Fotograf immer tiefer in die Natur eintauchte und wildlebende Tiere wie Hirsche und Wölfe ganz nah erlebte. Und wie er dabei auf der anderen Seite immer öfter in Konfrontationen mit Jägern und sogar ernsthafte Bedrohungssituationen geriet, die ihn dazu brachten, intensiv über Jagd und Jäger zu recherchieren, über die dramatische Bedrohung der Arten und die Zerstörung von Lebensräumen, aber auch über das Ökosystem Wald, die wunderbare Kraft der Natur und die Symbiose von Natur und Tieren, an der auch wir Menschen teil haben können. Illustriert wird das Buch durch fantastische Fotografien, mit denen Guido Meyer seit Jahren auf seiner Plattform naturdigital.online begeistert. weiterlesen

Im Februar 2026 hat ein 52-jähriger Hobbyjäger im Landkreis Bamberg seine 49-jährige Frau, seinen 14-jährigen Sohn, die 6-jährige Tochter und sich selbst erschossen.
Im Januar 2026 traf der Schuss eines Jägers einen 23-Jährigen in Nordrhein-Westfalen tödlich. In Niedersachsen verwechselte ein 77-jähriger Hobbyjäger eine Gruppe Spaziergänger mit Wildtieren - eine 58-jährige Frau wurde schwer verletzt. In der Steiermark wurde ein 42-jähriger Hobbyjäger aus Versehen tödlich in den Kopf getroffen - beim Verladen eines erschossenen Wildschweins ins Auto löste sich ein Schuss.
Im Dezember 2025 tötete ein Hobbyjäger in der Oberpfalz seinen Nachbarn zwei Stockwerke über sich mit einem gezielten Kopfschuss. Ein anderer Hobbyjäger schoss vom Hochsitz aus Versehen auf einen 20-Jährigen und verletzte ihn so schwer, dass er im Krankenhaus notoperiert werden musste.
Im November 2025 erschoss ein Hobbyjäger in Reutlingen vier Familienangehörige und sich selbst - mit einer Schusswaffe, die er als Jagdscheininhaber legal besaß. Spaziergänger wurden von Jagdmunition getroffen, das Projektil eines Jägers durchschlug die Jalousie der Küchentür eines Hauses und ein Jagdschein­inhaber aus Crailsheim kündigte an, die »größtmögliche Anzahl an Ausländern« umbringen zu wollen. weiterlesen

»Wenn jemand Fleischspeisen, die Gott den Menschen zum Genuss gegeben hat, für unrein hält und ... auf sie verzichtet ..., der sei mit dem Bannfluch belegt.«

Papst Johannes III., Synode von Braga, 561 n. Chr.

Diesen Bannfluch verkündete Papst Johannes III. im Jahr 561 nach Christus auf der Synode von Braga in Portugal. Ein Bannfluch hatte die »Vogelfreiheit« zur Folge: Der Gebannte verlor als Ausgeschlossener aus der Gesellschaft alle Rechte.

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Nach § 2 des Tierschutzgesetzes gilt: Wer ein Tier hält, muss dieses seiner Art und seinen Bedürfnissen entsprechend angemessen ernähren, pflegen und verhaltensgerecht unterbringen. Und er darf die Möglichkeit des Tieres zur artgemäßen Bewegung nicht so einschränken, dass ihm Schmerzen, vermeidbare Leiden oder Schäden zugefügt werden. Doch was bedeutet dies für die heutige Pferdehaltung? weiter

Die italienische Tierschutzorganisation Essere Animali dokumentierte in Milchviehbetrieben, die Grana Padano herstellen, schockierende Lebensbedingungen für Kühe und Kälber. Auch Gewalt durch Arbeiter gegenüber Tieren wurde dokumentiert. Grana Padano gehört neben Parmesan und Mozzarella zu den bekanntesten Käsesorten Italiens und ist der weltweit am meisten konsumierte Käse. weiter